Lebensmittel, die Ihnen helfen wach bleiben

Manchmal möchten Sie Ihre Schlaf-Muster auf die lange Bank geschoben. Gründe hierfür können von der Vorbereitung für eine Prüfung zu einem Job Zuordnung variieren. Obwohl wach und aufmerksam ist entscheidend in einem solchen Szenario ist es nicht einfach, vor allem wenn man das Gefühl ist sehr schläfrig in der Nacht. Allerdings Eindämmung Schlaf Schmerzen ist nicht so schwierig, wie es scheint, wenn Sie die Lebensmittel, die Sie wach bleiben zu helfen wissen.

Lebensmittel, die Sie in Wachbleiben helfen

Sei es das Nickerchen am Nachmittag oder die regelmäßigen Schlaf in der Nacht, fahren sie weg wird wichtig, wenn wir mit viel Arbeit, die dringend beendet werden muss belastet werden. Einige der Lebensmittel, die Sie wach bleiben zu helfen sind unten angegeben:

koffeinhaltigen Produkten

Koffeinhaltige Produkte wie Kaffee sind hilfreich, um abzuwehren Schlaf und erhöhen Wachsamkeit. Wenn es die Situation erfordert, dass Sie zu wenig Schlaf, eine Tasse Kaffee brauchen kann eine gute Option sein. Koffein beschränkt Produktion von Melatonin, ein Hormon, das Schlaf-Wach-Zyklen steuert. Abnahme der Melatonin-Spiegel verhindert, dass wir Einschlafen bei der Arbeit oder zu Hause. Im Gegensatz zu Alkohol, die das Nervensystem drückt, Koffein ist ein Stimulans für das zentrale Nervensystem, das der Grund, warum wir in der Lage zu bleiben für längere Zeit nach dem Trinken von Kaffee, Tee oder grünem Tee wach ist. Andere koffeinhaltige Getränke, die Ihnen helfen, wach zu bleiben können, sind Mountain Dew und Diät-Cola. Vermeiden Sie über den Verbrauch, sondern es lieber in kleinen Mengen zu trinken in regelmäßigen Abständen, um eine Dehydratation zu verhindern.

Lebensmittel mit hohem Tyramin

Wenn Sie nicht gerne auf Koffein angewiesen, um Schlaf stören, dann für Lebensmittel reich an Tyramin gehen. Diese Lebensmittel fordert den Körper bestimmte Hormone, die das Gehirn zu stimulieren, um wach zu bleiben absondern. Tyramin ist eine Aminosäure, die die Sekretion von Noradrenalin, einem Hormon, das die Aufmerksamkeit des Gehirns erhöht steigert. Noradrenalin wirkt als Stimulans und macht uns fühlen sich weniger müde. Lebensmittel, die Tyramin enthalten sind unten angegeben:

* Im Alter Käse wie Gorgonzola und Brie

* Wurstwaren, die Speck gehören, Würstchen, Salami und Wurstwaren

* Früchte wie Avocados, Bananen, Rosinen

* Gemüse wie Tomaten

* Schokolade

* Eingelegter Fisch wie Hering

* Soja-basierten Produkten wie Sojasoße und Tofu

Lebensmittel mit hohem Eisen-

Eisen reiche Lebensmittel auch in der Liste der Lebensmittel, die Sie wach bleiben zu helfen. Diät arm an Eisen in der Nahrung löst ein Gefühl von extremer Müdigkeit und zwingt uns, häufige Nickerchen zu nehmen. Menschen mit Eisenmangel-Anämie (schlechte roten Blutkörperchen (RBC) count) erleben auch der Mangel an Energie, die sie macht schläfrig. RBCs die Arbeit zum Transport von Sauerstoff, um jeden Teil des Körpers. Mit niedrigen RBC count, wird der Körper ausreichend Sauerstoff entzogen. Infolgedessen informiert eine persistente Erschöpfungsgefühl auf den Patienten stört. Kein Wunder, dass übermäßige Schläfrigkeit häufig mit Anämie-Patienten assoziiert. Also, stellen Sie sicher, dass Sie gehören Eisen reiche Lebensmittel in der Ernährung, Schlaf Schmerzen auf ein Minimum zu halten. Eisen Lebensmitteln, insbesondere Innereien wird erregt und beleben Sie wach zu bleiben.

kaltem Wasser

Kaffee ist nicht das einzige Getränk, das den Schlaf ablenken hilft. Trinken eiskaltem Wasser kann auch profitieren zu verjagen das Gefühl der Schläfrigkeit. Es ist eine einfache Hausmittel, um wach zu bleiben die ganze Nacht. Außerdem kann häufiges Wasserlassen, die mit einer erhöhten Wasseraufnahme folgt Ihnen daran Schlaf abhalten.

Nahrungsmittel, die reich an raffinierten Kohlenhydraten

Schlaf tritt in den Hintergrund, wenn Sie raffinierte Kohlenhydrate auf Ihre Ernährung. Mit Abendessen, zu viel von raffinierten Kohlenhydraten hat einschränken können Ihren Schlaf und ermöglichen es Ihnen, wach zu bleiben bei Nacht. Das beste Beispiel von raffinierten Kohlenhydraten ist weißes Mehl, das in großen Mengen in Kuchen, Donuts, Kekse, Weißbrot, Muffins und Cupcakes gefunden wird. Raffinierte Kohlenhydrate sind auch in süßen Getränken und Snacks wie Kartoffelchips und Süßigkeiten gefunden. Viele, die diese Lebensmittel zu essen am Abend vor einer harten Zeit fallen Schlaf. So würde, wenn Sie es ernst meinen Aufenthalt in der Nacht wach, um Ihren Job Frist einzuhalten, den Verzehr dieser Lebensmittel zu Ihren Gunsten zu arbeiten.

Einer der besten Tipps, um wach zu bleiben ist es, schwere Mahlzeiten zu vermeiden. Schläfrigkeit, nachdem sie eine großformatige Mahlzeit ist weit verbreitet und so essen in Maßen ist notwendig, um sicherzustellen, dass der Schlaf nicht bekommen desto besser für Sie. Stundenlanges Sitzen in einer Position können auch Sie schläfrig. Also, aufstehen und machen Sie Dehnübungen und gehen für 3-5 Minuten in Ihrem Zimmer. Diese leichte Aktivität in regelmäßigen Abständen durchgeführt erfrischen können und Sie motivieren, wach zu bleiben.